assalamualaikum, pada tarikh 28/09/2010. saya dan ahli kumpulan telah mengadakan satu program yang dikenali sebagai program latihan tekanan bola baling. Berikut merupakan aktiviti program.

Sesi Latihan Amali

Periodisasi	Persediaan Umum
Kitaran Makro	1
Kitaran Mikro	2
Tarikh	5 Oktober 2010
Kaedah Latihan	Latihan Tenanan
Aktiviti/Kemahiran	i) Hantaran Dada ii) Menggelecek Berhalangan iii) Menjaring Gol Gaya lompat iv) Menjaga Gol

Organisasi Sesi Latihan Tekanan
Stesen 1	Stesen 2
1.MOHD FAZRI BIN OTHMAN 2. 3. 4. Penjaga Masa : AHMAD FADALI BAHARUDIN Demonstrator : ABDULLAH BIN MOHAMAD	1.sing tee 2. 3. 4. Penjaga Masa : MUHAMAD NOOR ZAKIME BIN KHOZAN Demonstrator : ABDULLAH BIN MOHAMAD
Stesen 3	Stesen 4
1.wani 2. su sieng lee 3. 4. Penjaga Masa : MUHAMAD NOOR ZAKIME BIN KHOZAN Demonstrator : ABDULLAH BIN MOHAMAD	1.MOHAMAD IZZAT BIN CHE OMAR 2. 3. 4. Penjaga Masa : ABDULLAH BIN MOHAMAD Demonstrator : MUHAMAD NOOR ZAKIME BIN KHOZAN

D. Latihan Tekanan

Mc Parlin(1980) mendefinisikan latihan tekanan sebagai satu system latihan yang member peluang kepada para atlit melatih sesuatu kemahiran spesifik dengan berulang-ulang kali, mungkin berates-ratus kali dalam jangkamasa beberapa minit.

Latihan ini penting bagi menyediakan pemain kepada situasi perlawanan sebenar. Latihan ini seterusnya dapat meningkatkan kemhairan melalui tekanan yang diberikan dalam situasi permainan yang sebenar.

Objektif latihan :

i) Untuk membina, meningkatkan dan mengekalakandaya tahan aerobik dan anaerobik.

ii) Membina dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot-otot di bahagian bahu, lengan dan kaki.

iii) Meningkatkan kecergasan kardiovaskular, kepantasan,ketangkasan,koordinasi, kuasa, kelenturan dan masa tindak balas.

iv) Meningkatkan dan mengekalkan tahap kemahiran seterusnya memperbaiki kelemahannya.

Prinsip Latihan :

i) Latihan diberi sehingga ke intesiti tinggi supaya dapat member kesan kepada kecergasan kardiovaskular.

ii) Kemahiran yang dilatih perlu dilakukan dengan teknik lakuan yang betul walaupun dalam situasi tertekan.

iii) Intesiti dan ulangan latihan ditingkatkan secara ansur maju dari semasa ke semasa.

Aktiviti –aktivit Yang di Cadangkan

i) Hantaran dada

ii) Menggelecek berhalangan

iii) Menjaring gaya lompat

iv) Menjaga gol

Cadangan Program Latihan Kitaran 8 Minggu

Minggu	Aktiviti	Ulangan	Bilangan Set	Masa Aktiviti
1 2	Hantaran dada Menggelecek berhalangan Menjaring gaya lompat Menjaga gol		1	60 saat 60 saat 60 saat 60 saat
1 2	Hantaran dada Menggelecek berhalangan Menjaring gaya lompat Menjaga gol		1	60 saat 60 saat 60 saat 60 saat
1 2	Hantaran dada Menggelecek berhalangan Menjaring gaya lompat Menjaga gol		1	60 saat 60 saat 60 saat 60 saat
1 2	Hantaran dada Menggelecek berhalangan Menjaring gaya lompat Menjaga gol		1	60 saat 60 saat 60 saat 60 saat