aktiviti regangan selepas memanaskan badan.

otot yang diguna dalam acara tertentu harus diregangkan

1) regangan belakang.

bahagian bawah badan,pinggul.

assalamualaikum, pada tarikh 28/09/2010. saya dan ahli kumpulan telah mengadakan satu program yang dikenali sebagai program latihan tekanan bola baling. Berikut merupakan aktiviti program.

Sesi Latihan Amali

Periodisasi	Persediaan Umum
Kitaran Makro	1
Kitaran Mikro	2
Tarikh	5 Oktober 2010
Kaedah Latihan	Latihan Tenanan
Aktiviti/Kemahiran	i) Hantaran Dada ii) Menggelecek Berhalangan iii) Menjaring Gol Gaya lompat iv) Menjaga Gol

Organisasi Sesi Latihan Tekanan
Stesen 1	Stesen 2
1.MOHD FAZRI BIN OTHMAN 2. 3. 4. Penjaga Masa : AHMAD FADALI BAHARUDIN Demonstrator : ABDULLAH BIN MOHAMAD	1.sing tee 2. 3. 4. Penjaga Masa : MUHAMAD NOOR ZAKIME BIN KHOZAN Demonstrator : ABDULLAH BIN MOHAMAD
Stesen 3	Stesen 4
1.wani 2. su sieng lee 3. 4. Penjaga Masa : MUHAMAD NOOR ZAKIME BIN KHOZAN Demonstrator : ABDULLAH BIN MOHAMAD	1.MOHAMAD IZZAT BIN CHE OMAR 2. 3. 4. Penjaga Masa : ABDULLAH BIN MOHAMAD Demonstrator : MUHAMAD NOOR ZAKIME BIN KHOZAN

D. Latihan Tekanan

Mc Parlin(1980) mendefinisikan latihan tekanan sebagai satu system latihan yang member peluang kepada para atlit melatih sesuatu kemahiran spesifik dengan berulang-ulang kali, mungkin berates-ratus kali dalam jangkamasa beberapa minit.

Latihan ini penting bagi menyediakan pemain kepada situasi perlawanan sebenar. Latihan ini seterusnya dapat meningkatkan kemhairan melalui tekanan yang diberikan dalam situasi permainan yang sebenar.

Objektif latihan :

i) Untuk membina, meningkatkan dan mengekalakandaya tahan aerobik dan anaerobik.

ii) Membina dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot-otot di bahagian bahu, lengan dan kaki.

iii) Meningkatkan kecergasan kardiovaskular, kepantasan,ketangkasan,koordinasi, kuasa, kelenturan dan masa tindak balas.

iv) Meningkatkan dan mengekalkan tahap kemahiran seterusnya memperbaiki kelemahannya.

Prinsip Latihan :

i) Latihan diberi sehingga ke intesiti tinggi supaya dapat member kesan kepada kecergasan kardiovaskular.

ii) Kemahiran yang dilatih perlu dilakukan dengan teknik lakuan yang betul walaupun dalam situasi tertekan.

iii) Intesiti dan ulangan latihan ditingkatkan secara ansur maju dari semasa ke semasa.

Aktiviti –aktivit Yang di Cadangkan

i) Hantaran dada

ii) Menggelecek berhalangan

iii) Menjaring gaya lompat

iv) Menjaga gol

Cadangan Program Latihan Kitaran 8 Minggu

Minggu	Aktiviti	Ulangan	Bilangan Set	Masa Aktiviti
1 2	Hantaran dada Menggelecek berhalangan Menjaring gaya lompat Menjaga gol		1	60 saat 60 saat 60 saat 60 saat
1 2	Hantaran dada Menggelecek berhalangan Menjaring gaya lompat Menjaga gol		1	60 saat 60 saat 60 saat 60 saat
1 2	Hantaran dada Menggelecek berhalangan Menjaring gaya lompat Menjaga gol		1	60 saat 60 saat 60 saat 60 saat
1 2	Hantaran dada Menggelecek berhalangan Menjaring gaya lompat Menjaga gol		1	60 saat 60 saat 60 saat 60 saat

biodata atlet bina badan( sukan dan masyarakat)

NAMA PELAJAR; MUHAMAD NOOR ZAKIME BIN KHOZAN
MATRIK; A134756
PROGRAM; SUKAN DAN REKREASI
TAHUN; 1 2010/2011

NAMA; ABDUL MALEK NOOR
SUKAN DICEBURI; SUKAN BINA BADAN





Antarapingat yang diraiholehMalek Noor ialah :
1. Mr. Universe Heavyweight Finalist (2 kali)
2. Mr Asia Heavyweight (6 kali)
3. Mr. ASEAN Heavyweight (4 kali)
4. Mr. Malaysia Heavyweight (6 kali)
5. Olahragawan Negara Malaysia 1986 dan 1990
6. PingatemasPersonalitisukan Benson and Hedges 1985
7. AhliMangku Negara (AMN) 1986
8. Sultan Ibrahim (PIS) 1986
9. Legendary Sportsman of Malaysia
10. Coca-Cola Olympian tahun 2007
Antarapertandingan yang disertainyaialah :
1. 1985 : Asian Amateur Championships - IFBB, HeavyWeight, 1st
2. 1986 : Asian Amateur Championships - IFBB, HeavyWeight, 1st
3. 1987 : Asian Amateur Championships - IFBB, HeavyWeight, 1st
4. 1988 : Asian Amateur Championships - IFBB, HeavyWeight, 1st
5. 1989 : South East Asian Games - IFBB, HeavyWeight, 2nd
6. 1990 : Asian Amateur Championships - IFBB, HeavyWeight, 1st
7. 1991 : Asian Amateur Championships - IFBB, HeavyWeight, 1st



BIDANG LAKONAN
8. Tubuhsasabeliaumembolehkanbeliaudijemputberlakondalambeberapafilem di Malaysia .Watak yang dipegangnyasesuaitubuhbadannya. Filem yang dilakonkannyaialahJuara, RimbaMalam, Kelisa, Pendekar Mata SatudanSahabat (1999).
9. Malekjugapernahmenghasilkansebuah album pada 1990-an. Dalamteledrama Damak, beliaumemegangwataktok guru yang handalbersilat. Drama inidiarahkanoleh Zulkiflie M Osman.
PERNIAGAAN
10. Beliaumenjalankanperniagaanmembekalbarangan fitness di bawahsyarikatnyaSportec’sDivemateSdn. Bhd. Beliaujugapengaraheksekutif Universal Fitness and Leisure (UFL) .Menerusiperniagaaninibeliautelahmerantauseluruh Amerika Syarikat dan Hong Kong selamalebih 30 tahun. Kinibeliaumenjualsyerdalamsyarikat KK Design keranatidakberhajatmenetap di Hong Kong. Semasa di Denver, Amerika Syarikat Malekmelihatpelbagaibentukkepercayaan .
11. Berkatperniagaan yang diceburinyamembolehkanbeliaumendermakepadapelakon Yusnijaafar, bekaspemain bola sepakkebangsaan, Santokh Singh danbekasatletolahragakebangsaan, Ishtiaq Mubarak dan lain-lain.



BERTAUBAT
Pada 2008, Malek Noor membuangsemua piala yang dimenanginya.Beliauberpendapatsemuapialaberbentuk patung itumenjejaskankeimanannyaselamaini.Semuainibermulapada 2002 ketikamendengar azan maghrib di penthaouse, berhadapan KLCC. SelepasitubeliaukeJalan Masjid India untukmembeli al Quran.Beliaujugabermimpibertemudenganibunya yang memimpinnyamasukke Masjidil Haram dansujud di hadapan Kaabah.

LATIHAN TEKANAN

D. Latihan Tekanan

Mc Parlin(1980) mendefinisikan latihan tekanan sebagai satu system latihan yang member peluang kepada para atlit melatih sesuatu kemahiran spesifik dengan berulang-ulang kali, mungkin berates-ratus kali dalam jangkamasa beberapa minit.

Latihan ini penting bagi menyediakan pemain kepada situasi perlawanan sebenar. Latihan ini seterusnya dapat meningkatkan kemhairan melalui tekanan yang diberikan dalam situasi permainan yang sebenar.

Objektif latihan :

i) Untuk membina, meningkatkan dan mengekalakandaya tahan aerobik dan anaerobik.

ii) Membina dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot-otot di bahagian bahu, lengan dan kaki.

iii) Meningkatkan kecergasan kardiovaskular, kepantasan,ketangkasan,koordinasi, kuasa, kelenturan dan masa tindak balas.

iv) Meningkatkan dan mengekalkan tahap kemahiran seterusnya memperbaiki kelemahannya.

Prinsip Latihan :

i) Latihan diberi sehingga ke intesiti tinggi supaya dapat member kesan kepada kecergasan kardiovaskular.

ii) Kemahiran yang dilatih perlu dilakukan dengan teknik lakuan yang betul walaupun dalam situasi tertekan.

iii) Intesiti dan ulangan latihan ditingkatkan secara ansur maju dari semasa ke semasa.

Aktiviti –aktivit Yang di Cadangkan

i) Hantaran dada

ii) Menggelecek berhalangan

iii) Menjaring gaya lompat

IV)Menjaga gol

PENGIRAAN KADAR NADI ATLET

KADAR NADI RENDAH (KNR)
KADAR NADI MAKSIMUM(KNM)
KADAR NADI LATIHAN (KNL)


KNR=10SAAT X6=
KNM=220-UMUR=
KNL=KNM-KNR=

CONTOH ATLET; MUHAMAD NOOR ZAKIME BIN KHOZAN
KNR= 10X6=60
KNM=220 -20= 200
KNL =200-60 = 140